做步驟一時，如何讓自己的呼吸順暢，變得慢一點、長一點？
圖：靈鷲山佛教教團 文：靈鷲山佛教教團
2016/1/22
學 人 問︰做步驟一時，如何讓自己的呼吸順暢，變得慢一點、長一點？
心道法師︰
把脊椎打直，氣就容易通暢。下顎壓喉嚨，嘴巴合起，用喉嚨吸氣，用鼻子吐氣。你的注意力在喉嚨吸氣，從腹部一直吸到胸部，一直吸到喉部、頭部，然後再吐氣。
剛開始，我們的下顎一定要往後壓，喉嚨才會吸到氣，如果下顎沒有壓喉嚨，吸氣時就只能吸到胸腔，吸不到肚子（丹田）；如果你覺得你只吸到胸腔，或喉嚨吸不到氣，那表示你做不對。
脊椎隨時打直，全身肌肉隨時放鬆，如果肚子和全身的肌肉繃得太緊、沒有放鬆，身體就會憋住，吸不了氣，就算吸也是吸得短短的，無法吸到氣。身體放鬆，內心自然就會喜悅，如果你察覺自己生不起喜悅的心，這表示你繃得太緊了。所以全身要放鬆，下顎壓著喉嚨。吸氣、吐氣放鬆，內心自自然然地想笑（喜悅），自然生起歡喜心。
如果做對，你的吸氣一定非常的長，做不對，就斷斷續續，有跟沒有的。所以方法是要學習，是要時間、要搓摩，這不是馬上會的，要慢慢去體認了解，慢慢的吸氣就很長了，非常的舒服，如果你很痛苦，表示你做不對。