禪修四步驟如何運用?

 圖:靈鷲山佛教教團 文:靈鷲山佛教教團  2016/1/27

學  人  問:禪修四步驟如何運用?


心道法師:

想睡覺的時候,就回到第一步驟調息。吐納,多做幾次。心散亂時就回到第二個步驟淨心觀照,就是眼觀鼻,鼻觀嘴,嘴觀心。當我們的心清淨的時候,就到第三個步驟覺知出入息,覺知呼吸,以及第四個步驟聆聽寂靜。第三和第四步驟是靈活使用的,並不是死板板的。在打坐過程中,隨時都是一個循環。有時用覺知呼吸,有時用眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心,有時吐納,有時用聆聽。在聆聽寂靜這個部分可以長久安住,在這裡訓練「三昧力」。

我們聆聽寂靜的時候,有時會含糊、模糊、昏沈,有這四個方法很管用,想睡覺時就用調息去調,也可以用淨心觀照去調。我們從出入息去明照、覺知,然後回到聆聽寂靜,一切都是寧靜的!用聆聽回到心性。

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