學  人  問：禪修四步驟如何運用？

心道法師：
想睡覺的時候，就回到第一步驟調息。吐納，多做幾次。心散亂時就回到第二個步驟淨心觀照，就是眼觀鼻，鼻觀嘴，嘴觀心。當我們的心清淨的時候，就到第三個步驟覺知出入息，覺知呼吸，以及第四個步驟聆聽寂靜。第三和第四步驟是靈活使用的，並不是死板板的。在打坐過程中，隨時都是一個循環。有時用覺知呼吸，有時用眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心，有時吐納，有時用聆聽。在聆聽寂靜這個部分可以長久安住，在這裡訓練「三昧力」。

我們聆聽寂靜的時候，有時會含糊、模糊、昏沈，有這四個方法很管用，想睡覺時就用調息去調，也可以用淨心觀照去調。我們從出入息去明照、覺知，然後回到聆聽寂靜，一切都是寧靜的！用聆聽回到心性。