2021/9/24 圖：pixabay.com 整理編輯：劉湘吟 694
訓練我們的心常常是沒有分別的是很重要的，這需要常常練習、不斷練習，練這個「無分別心」。「聽沒有」，就是讓我們常常提醒自己，回到無分別心；「聽無聲之聲」，
2021/9/24 圖：pixabay.com 整理編輯：劉湘吟 826
這樣一再一再把心導向正念，久而久之，你的心就不會再跟著不好的念頭、不好的感受走。
2021/9/24 圖：pixabay.com 整理編輯：劉湘吟 700
禪和生活其實是不分開的。為什麼會苦？因為心不斷向外抓取；心不抓了，就不會苦。在生活中這都是時時可以練習的，只是要先體驗、了解什麼是「抓」，什麼是「不抓」。
2021/9/17 圖：Andy Fu 整理編輯：劉湘吟 828
張眼打坐覺得眉心無法放鬆也是同理，就是因為太用力、太緊。其實就按照平常坐的狀態，把身體放鬆，不要去執取說「我要把專注力做好」。當你起了這個念頭，它本身就是一個用力。就自然而然安住在方法上，不必去執取專注，你自然就做到了專注；當你的心沒有模糊，
2021/9/17 圖：Andy Fu 整理編輯：劉湘吟 874
腿麻、腿痛或腰痠背痛，這些身體的覺受如果不太影響你，坐到一個時間，氣血運行，阻塞的地方就通暢了，這些痠、麻、痛的狀況也會改變。當你不執著在身體的覺受上，能夠保持放鬆、清楚、專注，
2021/9/17 圖：Andy Fu 整理編輯：劉湘吟 708
等到以後你對呼吸法愈來愈熟練、心愈來愈能夠專注了，再來做第四個步驟，就更知道如何契入，所以做完四個步驟再回到呼吸法是可以的。....