問︰聽法的時候，有時會生起懷疑的念頭；當這種不善的念頭生起時，自己有意識到是障礙在干擾聽法，但當下無法阻止念頭的生起。請問要怎樣減少這種修行的障礙？

廣純法師︰其實每個人多多少少都會生起不善的念頭。當不善的念頭生起時，首先要意識到，清楚地看到它，然後把它引導到你每天修持的功課上（如持咒、拜佛、禪修四步驟……等）。方法是一個工具，當妄念生起，把注意力拉回到方法上，安住。當然，如果能夠在看到的當下就轉念、轉到正念上，就更高明。

不要壓抑念頭，說「我不應該想，我不應該想！」也不要責怪自己。念頭生起、我看到它了，把它引導到方法上、當下的清淨念上，把它引導回來就好了。要耐煩，這是要一再不斷重複練習的，要一而再、再而三，不斷不斷這麼做，漸漸地，不善的念頭就不容易生起了，慢慢地你就不會與不善的念頭相應。

不善的念頭、妄念都是一時生起、隨生隨滅的，但如果給自己太大的壓力或苛責自己，反而是讓自己跟這些妄念不斷糾結，並會導致負面情緒不斷生起，習慣性惡評自己、毀謗自己，久而久之可能會造成憂慮、焦慮、恐慌等情緒狀態，這是不必要的。

當我們的念頭變得只與善念相應時，心就會滿足、寧靜、和諧。最重要的是認識心，再來就是導引心。不要壓抑念頭。我們的心就像爆米花，它會隨時隨地爆出來，看到了，把它導引到善念，轉到「覺」——當下你在做什麼？清楚自己正在做的每一個動作，就好了。「覺」久了，便會念念清淨，不需再引導，達到修而無修的狀態。

——2022.02.09與法師有約 答學員提問