禪坐四步驟

 圖:靈鷲山佛教教團  文:靈鷲山佛教教團  2016/1/27


 

平安禪修有動、靜兩種方法,以靜為主的坐禪,分四個步驟:

步驟一:調息

脊椎打直,頭頂天,下顎壓喉嚨。
注意力放在喉嚨,用喉嚨吸氣,鼻子吐氣。吸氣、吐氣;吸氣、吐氣。(至少做七次)
吸氣時,全身放鬆,輕輕鬆鬆的吸,快快樂樂的吐。

第一個步驟,讓我們的身心放鬆,讓疲憊的身體充氧。

 

步驟二:淨心觀照

眼觀鼻,我們的注意力在鼻唇之間;
鼻觀嘴,我們的注意力在嘴;
嘴觀心,我們的注意力移到心,知覺我們的心—無形、無物、無相;
心無所觀,全部放下。(至少做七次)

第二個步驟,讓我們攝心一處,將散亂的心慢慢沉靜下來。

 

步驟三:覺知出入息

覺知自己的出息、入息,
出入息的冷溫、粗細、長短、每一個觸點,靜靜地覺知清楚,
清清楚楚,明明白白的,不含糊的覺知。

第三個步驟,帶出我們的「覺知」,讓這份覺知清楚。

 

步驟四:聆聽寂靜

我們把耳朵放鬆、頭部放鬆、肩膀放鬆、心胸鬆弛,
全身都放鬆,每一個細胞都放鬆、都在微笑。
我們寧靜下來,安靜下來,安靜的聽,靜靜的聽,聽一切的寂靜,一切都是寂靜的。
山河大地、宇宙虛空,一切都是寂靜的。
放鬆、放下,安靜的聽,靜靜的聽,聆聽寂靜,無聲之聲。

第四個步驟,用「聽寂靜」,反聞聞自性,把外在、內在一切的現象、聲音寂滅掉,來呈現我們的本性。

 


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