深呼吸
合掌
放鬆
寧靜下來
讓心回到原點

～ 靈鷲山平安禪 一分鐘禪口訣

心道法師有感於地球環境丕變，社會人心不安，急需安心法要，於是把禪的要領簡要成日常生活可以隨時提醒自己轉化煩惱、安定心續的一分鐘禪口訣。



這樣的一分鐘禪口訣，讓人人都可以自己簡單作覺醒與反省，也可以回饋影響到環境周圍的親朋好友、工作職場，這就是心道法師提倡「全球寧靜運動」的緣起。

「全球寧靜運動」從二○○三年起，由靈鷲山萬人禪修活動發展而來。是心道法師呼籲的一個從自我內心寧靜開始，進而改善社會，愛和平、愛地球的全球社會覺醒運動。二○○八年，以禪修（寧靜）為核心，結合「愛心、對話、素食、再生、節能、減碳、節水、綠化」等愛地球成為九大生活主張更具體幫助地球修復，這可說是「心平安了，世界就平安了」的具體落實方案。

體驗一分鐘禪的五個步驟「深呼吸，合掌，放鬆，寧靜下來，讓心回到原點。」，保護自己的心靈，不受外界資訊干擾，作自己情緒的主人，找回快樂的生命。

1. 深呼吸

深呼吸，也就是吐氣和納氣，深呼吸能夠把我們身體裡面的二氧化碳以及很多的穢氣吐出來，吸入含氧的空氣，讓我們的身體充氧，也使得身心同時能初步的安定下來。

2. 合掌

在日常生活裡面，我們的心非常雜亂，難以專心，「合掌」就是一個幫助大家快速攝心的方法，合掌的當下即能幫助身心進入安頓的狀態。

「合掌」這個動作非常簡單，但其所代表的含意卻十分豐富，「合掌」也稱作「合十」，這個動作可以經常在各種不同宗教儀式中看見，它代表人們向上天或者是諸神的祈禱，也表示尊敬萬物，是人類表達安詳、謙卑的一種十分自然的肢體語言。

天台宗的智者大師在《觀音義疏》中說：「合掌為敬，手本二邊，今合為一，表不敢散誕，專至一心；一心相當，故以此表敬也。」所以，在佛法裡面，「合掌」表示專至一心，表達心中的敬意。

因此，在紛擾的日常生活中，「合掌」能夠幫助我們收拾這顆紛亂不安的心，讓心回歸到清淨與安定，並且表示對其他一切眾生的善意釋放，代表了相互的接納與和諧。

3. 放鬆

「放鬆」一方面是指身體的放鬆，在禪修的時候，身體放鬆是基本要訣之一，因為唯有放鬆，身體血氣才能暢通，禪修時才容易入靜。另一方面，身與心是息息相關的，身體若要真的能夠放鬆，心念要能夠放下，放鬆、放下是一體的，能夠放鬆、放下，身與心就可以形成很好的良性循環。

4. 寧靜下來

在這個現代社會裡，我們身心內外都很容易被各式各樣的吵雜資訊所佔據，導致身體僵硬、心念散亂，自己在想什麼也搞不清楚，糊里糊塗就沒有辦法操控自己的想法和做法，可以說整個人被爆炸的資訊所控制。因此，「寧靜下來」，整個身心內外的能量才可以出來，在寧靜當中讓身心祥和，當下契入生命當中的寧靜和平。

5. 讓心回到原點

平常生活中的自己，都是往外馳騁，不斷地向外擴散、放射及消耗生命的能量。我們眼睛看的、耳朵聽的，乃至感受到的外在世界及身體，實際上都處於無常當中，早晚會煙消雲散，並不是真正的自己。唯有在寧靜當中，生命的原點才會顯現，讓我們可以看到真正的自己、找到最真實、原來的自己。

「讓心回到原點」是為了回到我們生命最原始、最純淨的狀態，也就是我們的本來面目，獲得寧靜及和平的力量，並將這份力量，分享給每一個人、每一個眾生，世界也才會平安。