吃飯
我在吃飯，我在聆聽，靜靜地聆聽吃飯的覺受。

1﹒感恩
用餐時，我心懷感恩。這些食物的背後，有農夫辛苦耕種，有陽光、空氣、水的大地滋養，還有母親、妻子、廚師或自己的用心烹煮，每一口都是這樣得之不易，我的生命因此得以存續，為此，我滿心感恩！

2﹒供養
開動前，我至誠感恩佛陀的教導，讓我的生命得以覺醒，我願以面前的這份食物，先供養三寶及一切眾生，讓食物滋養我的身體的同時，也能成為心靈覺醒的助緣，我默念思惟下列偈誦：供養佛，供養法，供養僧，供養一切眾生。

3﹒發願
我先吃三口飯發願︰
吃第一口時發願，願斷一切惡；
吃第二口時發願，願修一切善；
吃第三口時發願，誓度一切眾生。

4﹒覺知
吃飯的時候，我放鬆、專注、慢慢地吃。
我專注、清楚地吃每一口飯菜。
我清楚每一口飯菜的味道。
每一口飯菜進入口中的感覺，我都很清楚，咀嚼的時候，我也清楚，吞嚥的時候，我也清楚，每一個動作，我都清楚了知。
我知量而食，只吃需要的分量。
我選擇適合自己身體的食物，不吃會造成身體負擔與危害的食物。

5﹒回向
用餐完畢，我再次發願，祈願自己和眾生一天當中都能活在當下，在覺醒中生活，我默念思惟下列偈誦：
飯時已訖，當願眾生，所作皆辦，具諸佛法。（早、午餐）
願眾生具足般若智慧（晚餐）