之前我打過一次禪七，那是初階的，這次又報名禪七，直到昨天我才知道這是高階禪七，難怪我覺得好「硬」……第一天我就嚇到了，甚至想放棄，因為我的記憶還停留在初階禪七的美好，一支香最多坐40分鐘，40分鐘是我可以忍受的，這次每次一坐都60分鐘，身體出現以往未曾經歷的疼痛。

當身體的疼痛出現，我是用呼吸法︰把專注力放在呼吸上，轉移自己對疼痛的注意力。而我身體的疼痛也在轉移，每兩天一轉移，從腳轉移到臀、胸……身體的疼痛，讓我對禪坐產生害怕的情緒，雖然可以放腿（掛腿坐），但其實要把腳放下來，心裡也是很痛苦，所以還是會努力ㄍㄧㄥ住。

當疼痛轉移到胸部，我發現︰是自己太用力了。對於打坐這件事，我是很用力的，無法放鬆。

然後我就跟著師父音檔的導引，一邊做，一邊告訴自己︰放鬆，放鬆……如果真的放鬆了，身體的疼痛也會舒緩。原來，放鬆是第一要務。

這次的體驗，也讓我更看清自己的習性，除了太用力、不容易放鬆，還有想要掌控，連呼吸都想掌控，所以我不是觀呼吸，是在控制呼吸。

記得有一天洗完澡，看著鏡中不快樂、自責的自己，突然醒悟到：我對自己的身體太苛刻了。其實它已經很努力、做得很好了……我感到對不起它，然後是深深的感謝。

—2024.03.31精進禪廿一 二七解關 學員婉真分享