在生活一切處
圖：沈仲怡 整理編輯：陳堯青
2024/10/30
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所謂的修行，或說「認識自己的心」，是在生活的一切處，不是只有打坐的時候，也不是找一個沒有人的地方閉關才叫修行。今天要教給大家三個重點︰清楚覺知，專注和放鬆。
什麼叫「清楚覺知」？清楚，就是不含糊，不模糊。比如說現在大家都在聽我講話，你沒有打瞌睡或做別的事，我說的話，你聽得明明白白，這就是清楚。覺知，好，請各位跟著我一起做︰把左手和右手合在一起摩擦……有沒有感覺到你的雙手在搓揉？感覺到手的溫度嗎？這個感覺，就叫做覺知。
現在，請大家把右手放在膝蓋上——手移動的整個過程，你都要清楚知道。這個要點，在今天一天的課程中都是貫穿的，都要這樣運用︰不管做什麼，整個過程你都清楚知道。
專注，就是注意力的集中，不分心，沒有其他想法，專心在眼前的這件事情上。
放鬆，就是你的心閒閒的，沒事情，不會想待會要做什麼、明天有什麼事要辦……沒有別的念頭，這就是放鬆的狀態。
現在，我們再來喝茶——在清楚覺知，專注、放鬆的狀態下。從伸手去拿茶杯開始，把茶杯移向嘴，茶杯碰觸到嘴唇，喝茶，茶湯流入口腔，你喝了多大一口茶？……清楚知道。茶湯緩緩順著食道，進入胃裡……每一個動作、步驟、過程，你都清楚地知道。
—2024.10.12 廣純法師
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