純粹在每一個步驟
圖：沈仲怡 整理編輯：陳堯青
2024/11/6
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問︰請問禪坐時呼吸的部分，所謂的「吸到頭部」只是一個概念，還是真的吸到頭部？……因為我做不到。還有第二個步驟我出現困難，要不就是控制不了我的呼吸，要不就是控制不了我的專注力……是我個人的問題嗎？
廣純法師︰這不是概念或想像。腹式呼吸是很深的，你要慢慢地吸，一直吸……剛開始不容易，你要慢慢訓練你的呼吸深、慢，能夠從腹部一直吸到頭頂。這是確實可以做到的，只是現在你還不習慣。平常一般人的呼吸比較淺，大多只吸到胸口而已，就往下了。
這需要訓練。你可以躺下來訓練，每天晚上睡覺前躺在床上，就可以練習深深吸氣。還有在你的心平靜，沒有念頭、不雜亂的時候練習最好。習慣了就可以一吸氣吸到頭頂，再慢慢吐氣。
當你做完第一個步驟（調息）、要進入第二個步驟（淨心觀照）時，第一個步驟就不管它了，放掉，你純粹地只是看你的鼻、你的嘴、你的心，就這樣子，很簡單。同樣的，到第三步驟的時候，第二個步驟就不管它了，就是純粹地覺知出入息。
—2024.10.12 一日禪 答學員提問
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