問︰在禪坐的過程中，會有很多感受、感覺生起……對於打坐時生起的感覺，請問該如何判斷它是我應該正視的感受，還是妄念？

廣純法師︰念頭起來的時候，它為什麼來？你要去看著它；它為什麼讓你起情緒？（答︰欺騙。）別人曾經欺騙你，你想起這件事，覺得委屈、生氣；可是，為什麼那人會欺騙你？你要再深入去看。

你為什麼會生氣？因為覺得你被騙了，顯得自己很笨，是這樣嗎？還是有別的原因？……你要深入去觀、去看。

好了，觀完、看完了，你能改變那個人嗎？你能讓他不要欺騙你嗎？當我們無法轉變他人時，就只有調整自己。你可以試著讓自己不要生氣。做得到嗎？（答︰做不到。）對，很難做到，因為那人傷害了你，你很難放下；但是擺在我們面前的事實就是︰我們無法掌控別人，只有學著調整自己。

修行好的人，在起情緒之前，譬如要生氣之前，會意識到自己的憤怒生起了，心裡想報復、想回擊……可是傷害別人是不對的，他就會轉化自己的情緒，不會像凡夫一樣，任由情緒牽著走。

修行好的人，能夠看著自己的念頭——看著它生起，看著它消失。負面情緒要多久才消失？看你的功力，也許一天，也許一個禮拜，也可能好幾年。修行到家的，當下就可以消融。

現在還沒辦法馬上消融的話，不妨採用正面積極的方法︰這個人欺騙我，我們之間有怨結，好，我參加法會，或自己誦經持咒，來解冤釋結。有時候這是「業」，為什麼他欺騙的是你，不是別人？佛法講因果，一切果都有其因，也許過去生你欺騙過他。

關鍵還是在你自己，要轉化自己。

—2024.10.12香港一日禪 答學員提問