找心的二十一天

我想分享平安禪四步驟，我學到的、我練習的，可以延伸到生活裡去應用的經騇。

第一個就是專注。真的發現，在來禪修之前，我的心是很散亂的；當我學習專注，我覺得尤其是在做功法的時候，我的專注力就大大提升了。我覺得專注是︰當身體移動的時候，心跟著身體移動。

當我專注的時候，我發現時間是不存在的。比如說我移動了這一下，就是這一下的移動，它不是最後一次移動，也不是第一次移動，它每次都是第一次。這個延伸到我的生活裡，當我專注任何事情，譬如現在我在講話，我會提醒我自己要專心、專注。我覺得專心就不會有煩惱。

第二點就是觀心。我一直在觀心，看著這個心，心在哪裡？大部分我看到它在現象裡，我看到心跟著現象跑。我讓它出來。譬如我現在在吃飯，我的心就要回到食物上，專心吃飯。這個心，我一直在抓它，好像捉迷藏，這三個七我好像一直在抓賊，整個就是在抓那個心，跑到哪裡去了？我發現，所有的現象都是心照出來的，我的心在哪裡，現象就在哪裡。

這個就是我的心啊！我看這個手，就是我的心。我說好，那我這個心是要在現象上，還要離相？我要離相，所以我要把心空掉。當我離開現象，我問我自己︰誰看著這個心？這個覺看著這個心。這個覺是空的，我想看，但是看不到啊，所以我還沒辦法反觀，我還看不到這個覺。為什麼還沒有這個功力？我還在問自己。整個二十一天，我沒有講話，但是我一直在跟自己講話。

第一個禮拜心最忙，第二個禮拜，好安靜喔，到了第三個禮拜，非常安靜，它就是在當下。 我是一直觀呼吸，幾十年來，這個出入息從來沒有離開過我，這二十一天它也一直陪著我， 不管我是睡著還是醒著；我一直看著這個出入息，進進出出，它很靠近很靠近。觀呼吸，可以讓我在生活裡很在當下，因為呼吸就是在當下，它不會在其他地方。

—2026.04.19精進禪廿一•三七解關 學員蘇瀞分享