禪修，自利、利他

從來不知道，禪修會是這麼舒服。

這二十一天來，對於四步驟，透過不斷的熏習、練習，能夠明顯看到自己對於每一個步驟的掌握，有一種熟能生巧的感覺，就是能夠很快地進入到每一個步驟專注的點。

我最大的感觸是︰這四個步驟，我連起來了！剛開始學習的時候，跟著師父的引導音檔，一個步驟一個步驟練習，我對四步驟的體會有點像是分段式的，而這次閉關，我感受到它們之間的一種連貫性。

首先，從呼吸（調息）開始，在深長的呼吸之後，其實我們的心就會慢慢地平靜下來；然後再去眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心（淨心觀照），更能夠進一步去專注，慢慢地，呼吸也會愈來愈平穩，愈來愈輕緩；再到第三個步驟（覺知出入息），這時我們再去觀呼吸，就會很輕鬆、很自然，慢慢慢慢地，我會真的感受到呼吸變得更細微了，也變得比較軟，與之成正比的，是專注力的提升，就像法師說的︰專注在覺知上，專注在清楚；就在覺知清楚的時候，再慢慢地放開，到第四個步驟（聆聽寂靜）。四個步驟其實是連貫一氣的。

另外一個很大的收穫是，一般說起禪修，很多人提起的都是禪修對於自身的好處，像是讓身心安定、專注力提高等等，而這一次閉關，聽了很多師父的開示，我進一步瞭解到︰原來禪修不只是利己，也可以是利他。透過禪修，我們能夠開啟般若智慧， 才能夠更有效地去利益他人、真正地實現菩薩道。

—2026.04.19精進禪廿一•三七解關 學員姵穎分享