可以先從動作開始覺知，在行住坐臥之間，去覺知自己的身體，每一個動作、移動。如果你用心練，這部分你練習得夠、做得不錯了，接下來就可以進入到第二步︰覺知自己的感受。
怎麼把覺知帶進生活裡？當然你也可以每天敲一敲頌缽，還有就是來學禪修，因為我們的習慣、想法、感情都會隨著外境轉，如果沒有一個方法讓你可以守住覺知，就守不住心，被外境影響、決定，
在心理方面，不管是敲鑼還是缽，那個震動的頻率似乎都是震動到內心深處，把藏在心裡的一些東西給震出來，我有這樣的感覺；原本很煩惱的事情，突然也會海闊天空、迎刃而解，
今天的課程，我的收穫非常多。就如好幾位學員所分享的，中午的缽飯我也是感觸良深；平常吃飯都不是在享受吃飯，就只是為了填飽肚子、好讓自己有體力接著工作。
現代人忙碌、壓力太大，可說是百病之源。跟時間賽跑，跑得身心俱疲，就算休息時，心情也得不到閒適，總覺得瞎忙、迷失，煩躁、鬰結油然而生，好想可以放鬆、放下、放空……。