學員：我常將第一個步驟吸氣吐氣應用在工作上，這個動作讓我比較不受工作上的外境影響，例如覺得很多事情不如己意時，我在心裡就會升起一個念頭告訴自己，「為什麼我執又跑出來？」每次發現情緒要起來的時候，我就會告訴自己先離開那個外境，做第一個步驟深呼吸，即便沒有辦法做上九分鐘，也能讓我的情緒能夠非常迅速的從快要暴走的邊緣拉回來，然後我跟自己講說，「這一切都只是短暫的，是空的，是沒有的，我不需要太進去攪和」。觀察之後發現，例如當我在會議當中沒有情緒在作用的時候，整個會議會漸漸的改善，大家比較不那麼情緒化了，這個是很細微的變化。我覺得不斷參加禪修，以及每天一分鐘、九分鐘、30分鐘乃至1小時的練習，對我情緒上的幫助是最大的，以上供養大家，謝謝。

寶本法師：這是很好的體會，這個分享提醒我們，怎麼樣把四步驟的方法用在生活裏面，因為大家都要面對生活上的忙碌，尤其是面對這種情緒起伏時，只是做第一個步驟就有很好的效果。再來玉如也體會到，當他自己把心靜下來，光是做這件事情，沒想到也連帶影響到周邊的環境，相互之間情緒都變少了。

廣純法師：我們在走路當中，在行進間，就可以做眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心，眼睛也不用閉起來，自己向內觀察眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心。平常也可以把注意力放在腳底板，或者是你坐下來的時候，知覺你的臀部下面，在走路的時候，知覺你的腳底，日常的生活當中，都可以去把你的注意力放在某個點，這就是將禪修運用在生活當中了。

比如說我們在家裡、或是在公園或者學校，可以只做第一個步驟深呼吸，深深的吸氣、緩緩的吐氣，當我們快要暴怒，或是情緒要來，也可以做深呼吸來讓自己的情緒很快地轉換，這樣子做了之後，雖然那個境過了，但內心的影像還是會在腦子生起，所以你只要不再去追念那個心境，其實就沒事了，就能將心境消融。

寶本法師：我也想和大家分享一下，我們在行住坐臥裏面，怎麼樣讓自己保持那個覺察，我自己這一陣子，也在這個部分更加的去練習。比如我們到禪堂都有吃缽飯的經驗，吃缽飯的時候因為有法師帶領，所以我們就會練習怎麼樣細嚼慢嚥，怎麼樣把每一口都吃清楚。以前我自己吃飯速度蠻快的，但是這陣子以來，我就刻意的把用餐的速度放緩慢，每一口都把它吃清楚，每一個動作都把它做清楚，我的體會是，不管我去開門關門，或者是做日常行住坐臥的動作，乃至吃飯，就是覺知清楚，把每一個動作都覺知清楚，慢慢這樣子做，你就會覺得安住在當下，這是我們生活中可以去練習的，而且專注和清楚度也會跟著提升。