這次我印象最深刻的是吃飯禪。每次用齋飯時，法師都會說︰「慢慢吃，一口一口，細細地咀嚼，每一口都咀嚼30下……」過了25分鐘，法師會說︰「ㄟ？有人已經吃完了哦……」那時我的眼睛就不敢看法師，因為我都早已經吃完，空碗放在桌前；不由得心生慚愧，因為我吃飯就是又急又快。

因為每一餐法師都會這樣叮嚀、提醒，我也就一次比一次更放慢用餐速度。後來發現︰慢慢吃，真的更容易有飽足感，食量也就變小了，不需要吃那麼多。

再來就是坐禪，每次坐我的腿都好痛，聽著心道師父的音檔說︰「放輕鬆……」我心想︰我放輕鬆了啊，怎麼腿還是那麼痛？有時候我會偷看周遭其他學員，看看左右前方的師兄，一個個都如如不動，像一座座山似地端坐著，我又心生慚愧，心想︰痛，要忍著，要好好精進學習，像他們一樣。

我一直感到疑惑的是，我已經專注在呼吸上了，為什麼身體還是很緊繃？後來發現，因為我不是用肚子（腹部）呼吸，而是用鼻子呼吸。因為平常都怕肚子跑出來不好看，所以養成了縮小腹的習慣，呼吸都不是用肚子在呼吸。觀照到這一點之後，我就把注意力放在肚子上，這對於身體的放鬆有幫助。

—2023.11.25初階禪七學員 法佑分享

妙如法師回應︰很難得，常常會「心生慚愧」，在我們學習方面，這是一個很好的態度，從觀照自己的不足，勉勵自己去學習別人做得到、表現得好的部分，很難得。

放鬆，專注，覺知當下，這三個常常要運用在我們的生活中。放鬆這兩個字，講起來很容易，但是要不斷地去練習，因為現在的生活步調很快速，人會比較容易緊張。