所有的生起，都會滅去

這次禪七，我終於知道自己在做什麼、為何而坐。

一開始有點像洗澡，把自己身上的五毒（貪、瞋、癡、慢、疑）洗掉——看到它，接受它，放掉它。吃飯的時候，細細去嗅聞、品嘗食物的各種味道。《心經》告訴我們，一切感覺、感受都是空的，我試著去感受種種感覺……我想這樣的練習也可以套入到生活中，眼、耳、鼻、舌、身、意所接觸到的一切外緣，都會讓我們生起種種感覺，但所有的生起，都會滅去。

在禪修的方法上，在「聽寂靜」的部分我還是很難專心，常常會恍神，或是注意力飄到別的地方去，沒有當下的專注；當我意識到自己恍神了，我就會把自己又拉回到呼吸上，因為呼吸比較容易抓到，讓自己回到當下、回到方法上。

但在生活中，比起觀呼吸，我覺得在生活中很適合練習「聽」，因為觀呼吸會讓我的覺知、注意力都專注在自己身上，但如果我是用「聽」的，在聽的過程中，我會學到包容心。

譬如我在金圓滿佛殿念《心經》時，旁邊有人來來往往，剛開始我有點被這些聲音嚇到，會覺得︰怎麼一直有人經過……感到被打擾，心裡會有一些想法；但藉著「聽」來訓練自己的包容心之後，我發現︰如果我的心更包容、更寬廣，即使聽到外界什麼聲音，也不再會被嚇到；雖然人來人往，但自己的心並不會再受到影響。

—2025.04.06 精進禪廿一•三七解關 學員分享

妙如法師︰很好的體會，透過觀照一切事物的生滅，了解、明白這一切都是虛空不實的。那在生活當中就繼續這樣觀照下去。