下座前後的叮嚀

打坐，下座前的步驟很重要。

有些人打坐時，手機就放在蒲團旁邊，一有響動就去看……如果是初學者，這樣身體還不會有什麼不對勁；但如果你常常打坐，時間也比較長，40分鐘、一個小時，生活中也常常能在每個當下保持覺知，可以說「生活」和「禪修」已經開始融合在一起，這樣你如果打坐下座時是比較粗魯的、沒有覺知到自己身體的每一個部分與狀態就馬上起身去做別的事，會對身體造成傷害。

打坐時我們的氣息比較微細，如果下座時急著去處理別的事情，可能氣會岔了、亂了，造成身體的不適。年輕的話可能還不會覺得怎麼樣，年紀愈大就愈容易有事。

打坐時我們的身體外在看起來是靜止不動的，但心道師父跟我們說，打坐時身體裡的氣血運行有如萬馬奔騰，流動非常快速，而同時身體骨骼、關節卻是不動的，如果這樣一坐一、兩個小時，你的身體其實是僵硬的，所以下座時要緩慢，身體前後左右先動一動、搖一搖，順時鐘、逆時鐘轉一轉，再按摩身體，然後再慢慢下座。要養成這個習慣。

再者，有時我們會沈溺在打坐時好的覺受裡，想一直留在那個安靜的狀態，這時如果心沒有調好、轉換好，身體就馬上起身下座，也會有問題。心跟身要好好搭配好。

學習禪修，不能執取，同時要把自己的身體照顧好，這是很重要的。像有些人打坐會出汗，下座之後他就去沖涼水，使身體的毛細孔全部收縮，這是很不好的。有些人自我感覺身體很好，就做了一些不該做、傷害身體的事，要注意。

要學習好的、對的方法，不要自己亂搞。有些人覺得氣很好玩，就在玩那個氣；氣亂跑，他就想導那個氣，結果導致身體出現一些狀況……大家要有一個正確的觀念，先把心調好，然後調息、調身體。

—2025.01.01 禪生活共學 廣純法師