從緊繃到放鬆

我來自馬來西亞，這次是第一次打禪七。去年我才開始真正地學習禪修，透過「妙心摩尼寶」App，先是聽師父開示，還有在家裡自己慢慢坐。

雖然我學習禪修不久，但已經感受到禪修對我起到很大的變化；不管是事業、家庭，其實都有很多煩惱，我常常會因為煩惱而導致睡不好；自從學了禪修，我發現即使煩惱天天來，我也不會因為煩惱而睡不著。

現在我真的覺得，很多煩惱是自己找來的，有些是沒有必要的，譬如煩惱未來，為還沒有發生的事情煩惱，很多是自己去多想的。以前我都是很緊繃、很忙，這一年來我的心平靜多了，所以我才決定要來嘗試一下閉關七天。

這次禪七，前三天我是做不到第四個步驟，我倒沒有打瞌睡，就是身體不時會顫抖一下，加上腳一直很痛，前三天我的專注力基本上就一直在腳痛上。到了第四天，我盡量把專注力放在四個步驟上，試著把心放輕鬆，之後身體抖的狀況就慢慢減少，到最後一兩天幾乎就沒有了。

但是我的腿還是熬不過啊，一天好幾支香，沒有一支香我可以從頭到尾安坐的，一個姿勢如如不動坐一個鐘頭，我做不到。受不了的時候，我就會放腿，掛腿坐，然後一樣心專注在第四個步驟，去聽寂靜。

整體上來說， 這七天我的心是沒有掛礙的，還是滿平靜，也不會被周遭的聲音、環境裡的人事物影響，我覺得滿舒服的。希望下次還可以再來。

—2026.04.19精進禪廿一•三七解關 學員寶珠分享