專注在「沒有」上

參加精禪進禪已經好些年了，剛開始熬腿熬得很辛苦，每天都汗流浹背，現在腳不再像以前那麼痛了。痛的時候，其實要放鬆，要自己跟自己講︰放輕鬆。不要專注在痛上面，要把注意力轉走，那它就不太痛。這個就是要一天一天的學，一天一天的自我催眠，應該還是痛的，但自我催眠之後就真的不太感覺痛。

平安禪四步驟，每次都要從第一個步驟開始，慢慢到第四個步驟，過程中如果出現昏沉，可能就要回到第一個步驟來對治，就是眼睛要張開，我覺得這是最快的一個方法。再來就是不專注、妄想很多的時候怎麼辦？回到第二和第三個步驟都可以。

在「聽沒有」裡面，其實大家都會抓取很多聲音，有時候會被聲音拉著跑。這麼多年來，我覺得現在我可以直接到「聽沒有」，覺得自己的專注力好像還可以。

以前來打禪七，總覺得時間過得好快，到第四天身體才剛調整得差不多了，差不多就要回家了，就覺得時間不夠，如果兩個七的話，覺受會更好，所以這次我報名兩個七（十四天）。這次大體來說還不錯，坐得滿舒服。

學禪修這麼久，以前師父的開示我都聽不懂，覺得師父好像在講文言文，怎麼都這樣繞來繞去，到底要講什麼？有一天我聽到師父講了一句話︰「父母未生前的你，才是真正的你。」這一句話打醒了我！原來啊，什麼都不是、什麼都沒有，這個才是我的本來面目。

這次我就是專注在「沒有」上面。大部分人都是以假為真，一直把假的看成真的，師父告訴我們，要發菩提心，要成佛度眾生，這樣才能出離輪迴。其實就是這樣，就是這麼簡單。

—2026.04.19精進禪廿一•三七解關 學員耘如分享