選擇在墊上單盤、雙盤、散盤，或在椅子上坐穩、雙腳著地，接著把腰部挺直，讓肩膀自然放鬆，深吸一口氣，感覺胸腔、腹腔盈滿了空氣，再慢慢放鬆，把注意力放在鼻息，感覺空氣緩緩的流入身體，並隨著身體的鬆動讓氣息流出。光是這樣，短短的一分鐘，就能讓紛亂的思緒漸漸慢下來，找回專注自身的力量。

即使腦袋依舊轉個不停，不自覺地浮現了過去和未來的事――昨天被主管唸了一頓，會不會影響考績？孩子最近很散漫，今天在學校有沒有認真上課？冰箱空了，明天要準備什麼當早餐？無意識的被來來去去的念頭帶走，有時抓得回來，有時陷了進去，然後氣自己「啊！我怎麼連靜下來一分鐘都做不好？」。

心寧靜，不需要強迫自己維持在沒有念頭的狀態下。身體肌肉需要透過一次次練習來鍛煉，心識也是，我們在鎮日忙碌中，腦袋長時間的運轉，要它馬上停下來或許也是一種為難。但是，只要願意讓身體先停下來，任由念頭去轉，也是一個難得的機會，觀察自己在一種靜止的狀態下，在牽掛著什麼？擔心著什麼？看見自己是如何隨著念頭生起了情緒，生起了煩惱，一次又一次的，在這個過程中看見自己、認識自己、覺知自己。

靜心的當下，不需要立下任何的目標，只需要跟自己對話，持續觀看自己的念頭、情緒、身體，如何交織出不同的反應。比方說，發現自己的肚子咕嚕咕嚕的叫，先不批判它，繼續感覺身體的變化，你可能會發現胃有點熱熱的，整個人精神欠佳，感覺到自己身體的能量不足。每一次透過這樣的觀察，不僅僅能覺知身體與思緒串連出的反應和行動，也能把注意力從外界拉回到身體以內的空間，對自身有更深的了解與探索。

找一個合適的空間，不論身處何處，當你願意給自己一分鐘，停下任何的行動，看看自己的身體、情緒和腦袋在說些什麼，那一分鐘就是寧靜，就是內在和平的練習，就是讓心回到原點的練習。

心和平，世界就和平。我們每一個人，都是在世界締造和平的重要一員，今天，讓我們開始練習寧靜一分鐘，認識自己，也透過認識自己，讓心量開闊，為自己也為這個世界創造和平。