問︰在第三個步驟「覺知出入息」時，覺得有點像在霧裡，但覺得身心滿安穩的，出、入息也很清楚……請問法師，我這樣的狀況正確嗎？

廣純法師︰這個是心的專注力還不夠，有一點小昏沉，昏昧，有點不清晰，清楚度不夠；覺得身心滿安穩，應該是快進入打瞌睡的狀態了。這時候自己要警覺，如果接下來出入息的覺知愈來愈模糊，就是快要打瞌睡了。

什麼是覺知出入息？就是知道每一個出息、入息，是粗的還是細的？是長的還是短的？是冷的還是溫的？每一個呼吸的狀態都要很清楚。

什麼是比較粗的息？就是你會感覺到那個息的覺受比較明顯、比較強一點；比較細的息，就是你感覺呼吸好像快要消失了、幾乎感覺不到了。

又問︰是的！法師，之前我打禪七時，原本出入息很粗，慢慢細下來，細得像絲，之後不見了……我就突然嚇到︰怎麼呼吸不見了？！請問法師，這時候要怎麼辦？

廣純法師︰這表示你的專注力愈來愈強，內心已經快要沒有念頭了。當我們的心沒有念頭時，心比較細微，內心很平靜，也很放鬆，這時候呈現的就會是好像沒有呼吸的狀態，這是正常的，不用在意，也不用疑慮或害怕。

你覺得好像呼吸不見了，其實還是在呼吸，呼吸是不會消失的，即使鼻間沒有呼吸的覺知，但身體還是在呼吸，只是由外呼吸轉為內呼吸，有點像是丹田在呼吸，也可能轉成皮膚呼吸。

所以不必去執著「有」或「沒有」呼吸，只管把專注力放在鼻梁到上嘴唇之間這個部位，專注在這份清楚上，即使覺知不到出入息，還是清楚地安住在這個狀態就好了。

如果我們打坐時達到內心已經快要沒有念頭、無念的狀態，這是很好的，不要擔心，也不要管它。我們打坐，就是為了心能夠常常保持在無所著、無所住、離相的狀態，我們要努力做的，就是把這個「無念」、專注、清楚、放鬆的時間拉長，一直不斷地拉長、拉長。

——0718進階一日禪 答學員提問