問︰當我跟朋友分享禪修的心得︰「放鬆，放下好壞、苦樂、是非對錯的分別……」朋友卻說︰「可是真實的生活步調就是很快，有很多事情、很多煩惱，怎麼可能放鬆、放下好壞是非對錯？」我詞窮了……請問我們要怎麼跟不了解禪修的人介紹「生活禪」？

廣純法師︰對一般人來說，放鬆、放下確實很不容易，光用說的是沒辦法，還是需要慢慢引導、學習，最好從參加禪修活動開始，要先建立正確的知見、正確的觀念，才能談到覺醒。

如果沒有新的學習，人往往會一直在原本的習慣上打轉；沒有學到方法，就只能不斷重複舊有的習慣。

也許可以從約朋友一起喝咖啡（咖啡禪）開始，把握幾個原則︰第一，引導她放鬆。第二，再放鬆。第三，還要再放鬆。放鬆之後，去知覺、覺察自己的整個身體。泡咖啡時，盡量放下念頭，什麼念頭都不要有，專注在肢體的動作上；喝咖啡時慢慢地喝，先聞一聞咖啡香，再細細品飲。在這個過程中，盡量不要說話。

如果她感受到心寧靜下來、安定的狀態，這就是放鬆、放下。把所有的念頭、想法全部放下，只有當下這一刻，專注當下這一刻。

禪和生活其實是不分開的。為什麼會苦？因為心不斷向外抓取；心不抓了，就不會苦。在生活中這都是時時可以練習的，只是要先體驗、了解什麼是「抓」，什麼是「不抓」。

寶本法師︰有些人覺得，「禪就是要鬆、要慢，可是我每天有那麼多事要處理，那我學習禪，不是跟我所追求的東西背道而馳？」其實把禪學好了，做事情會更快、更有效率，而心不會忙、不會急，是清楚的；心不忙亂，氣脈就順暢，身體就健康。所以心的穩定非常重要。

大家都知道，蘋果公司創始人賈伯斯每當要做創意發想或重大決策前，他都會先坐上他的蒲團。把心靜下來，把一切思慮放下，會湧現更棒的靈感和創意，也能做出更正確的決策。所以，心一直轉個不停、想破頭並不是好辦法，放下一切念頭、身心都放鬆的狀態，才是孕育創意的最佳條件。

——0814入門一日禪 答學員提問