打坐身體緊繃、心念亂飛怎麼辦？
圖：Andy Fu 整理編輯：劉湘吟
2022/10/7
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問︰打坐時坐著坐著，會覺得身體愈來愈緊繃……是否不管它？還是該怎麼辦？
廣純法師︰當你覺得身體愈來愈緊繃時，首先——你已經覺察到了，這是好事。
接著，你就要告訴自己︰把身體放鬆，把心放鬆。為什麼會緊繃？是因為你的心太用力在抓呼吸，太緊了，所以要告訴自己︰放鬆~~身體放鬆，心也放鬆；輕輕地去看，輕輕地去感覺，就好了。
問︰我總是做不到九分禪的第三步驟「觀呼吸」，心念會亂飛，甚至會忘了聆聽心道師父導引的音檔法音……該如何是好？
廣純法師︰第三步驟時，我們的注意力在鼻梁到上嘴唇之間這個位置，這一小塊地方就是我們要觀察的範圍；剛開始如果實在找不到呼吸，可以稍微用一點力，或用手去觸摸鼻梁到上嘴唇之間——也就是人中——這個位置，藉由具體的觸覺來幫助自己專注。
然後，深深地吸氣，緩緩地吐氣……去感受呼吸在鼻梁中的動態，感受呼吸進出鼻腔的觸感，是溫的？熱的？還是涼涼冷冷的？重點是那個觸感，要去感覺那個觸感。
心要專注在這個觸感中，去覺察呼吸的一出、一入，心安住在一出、一入中。這樣專注了一段時間（譬如說10分鐘）後，再轉到第四步驟（聽寂靜）。聽就是無分別地在聽，了了分明地在聽。
——2022.07.27 與法師有約 答學員提問
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