苦，來自於想法

要不斷訓練心的專注的力量，生活中，我們的心要常常是和身體在一起的，要能夠常常保持覺知力，吃飯的時候，知道自己在吃飯；喝水的時候，知道自己在喝水；走路的時候，清清楚楚知道自己在走路……行住坐臥當中的每個當下，都知道自己在做什麼，整個過程、整個身體的移動，就像我們在做功法那樣，每一個細節都清楚、明白。

苦，來自於想法。想法對，就快樂，想法不對，就痛苦。當你知道「所有的苦都是來自於想法」，我們就可以「覺」——不要有那麼多思緒。要停下來，不要再想了，不要再攀緣了。

當你的思緒可以停下來時，才能向內看，才會看到真正的自己。停止妄念、保持覺知，這是需要學習，需要不斷練習的。這兩天可能大家在這裡比較能夠停止思緒、靜下心來，練習的感覺也還不錯，但下山之後往往很快就回復以往的狀態，因為慣性的力量很強大，你要改變、扭轉舊有的習慣，培養起一個新的習慣，需要堅持和毅力。

當你透過不斷的練習，培養起一定的專注力之後，你就能夠看到自己在做什麼——好像有另一個「自己」在看自己。有點像抽離的感覺，會有另一個「我」，在看著自己做一切事情，清清楚楚，而不是不清不楚。這就是修行進步的過程。

怎麼做情緒的主人？到這個階段，就用不著情緒了，你的心不會再隨境轉，真正能夠做自己的主人。這需要長時間的訓練，兩天只是一個開始。大家都是很有福報的人，要很有福報才能學習佛法、接觸禪修，希望大家珍惜這樣好的機緣，好好學習，認識自己，證得永恆的解脫。

—2025.07.06斷食二日禪 廣純法師