你焦慮嗎？在繁忙的現代社會，焦慮是常見的情緒症狀，有時還伴隨各種身體的不適，如胸痛、呼吸困難、頭暈、耳鳴、腹痛、便秘……等，往往患者未意識到這是情緒問題，而跑去看心臟科、耳鼻喉科或腸胃科，做了各種檢查也找不出毛病，真是折磨。

精神科醫師指出，當情緒上感到緊張、擔憂、恐慌、害怕，或出現坐立難安、煩躁易怒、失去耐性、無法專注等情況時，這些都屬於焦慮症狀，多半與心理因素息息相關。一般來說，焦慮大多源自於壓力，諸如外界的要求、意外變故或自我的期許等。

人的自律神經系統就像一面鏡子，反映內在狀態。當緊張時，身體會產生各種焦慮的生理反應，如果只是頭痛醫頭、腳痛醫腳，針對身體出現的症狀去治療或買藥吃，往往不是正確的處理方式。

焦慮不能說是重病，它其實是人類賴以維生的一項重要反應，但凡事過與不及都會造成傷害。生活中會帶來焦慮的因素有很多，我們或許無法阻絕焦慮感的發生，但絕對能夠學會如何快速、有效、無負作用地排解焦慮感——就像水溝裡有了雜物、垃圾，流暢的水流總能夠把它沖走，而不會卡住，造成淤塞。

醫師指出，靜坐、冥想、腹式呼吸及漸進式肌肉放鬆等方法，都是紓解緊繃、焦慮狀態的好方法。學會靜坐、養成打坐的習慣，不必吃藥、治療，就能使我們的「生命之流」更加順暢無礙。

美國心身治療學會第69屆科學年會曾公布了一項研究結果︰靜坐有助於增進代謝症候群患者的血管內皮功能，從而可能降低心血管疾病的風險。

由Morehouse醫學院和Emory大學的研究者共同組成的研究團隊以65名非洲裔代謝症候群患者（年齡30~65歲）為研究對象，65人被隨機分為兩組（在實驗開始時，這兩組人在心臟病風險因子及背景方面並無明顯不同），其中一組32人為靜坐組，進行12個月的靜坐冥想練習，另一組33人為對比組，接受12個月的健康教育學習。

靜坐組一開始先接受三次90分鐘、有靜坐老師指導的課程，之後接下來三週他們每週回來靜坐一次，其後兩個月每兩週回來一次，之後每個月回來一次。12個月期間，他們每天靜坐兩次，每次15~20分鐘。

這項研究主要測量的指標是流速造成的血管擴張（FMD），測量時間分別為開始、6個月、12個月。研究者發現︰靜坐組的FMD指標有明顯的改善（2.10 ± 0.79； P = .009），而對比組的改善較小，而且不是很顯著（1.36 ± 0.80； P = .09）（註︰P值愈小，表示變化愈顯著）。

研究也發現，在靜坐組中，三項代謝症候群的危險因子也有明顯改善，而對比組則沒有。靜坐組中，舒張壓的變化為-6.24 ± 2.75 mm Hg，P = .03；體重變化為-2.52 ± 1.16 kg，P = .03；三酸甘油酯變化為-32 ± 15 mg/dL，P = .04。

研究者並指出，在一些心理因子（如抑鬱程度）方面，兩組都有明顯改善，這說明︰健康教育課程也有助於心理的改善，但不一定帶來生理的改善，而靜坐能使心理和生理都得到改善。