放鬆，廣泛地聽
圖：Andy Fu 整理編輯：劉湘吟
2023/12/8
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這次我報名三個七（21天）。來之前心理壓力很大，雖然我去年參加了精進禪的一七和三七，回家後每天早上我六點起床坐80分鐘，晚上坐30分鐘，應該滿有把握才對，但一來因為沒有連續坐21天過，二來先前耳朵受傷一直沒有好，耳鳴，會暈吐……所以我感到心理壓力很大。
上山後第二天夜裡我就暈吐了，第三天早上沒辦法坐；後來第三週的週三中午又發生一次，讓我很頭痛。不過這不是重點，我要分享的是︰因為一直有耳鳴的狀況，所以對我來說，要「聽寂靜」是一個挑戰。後來我想到師父講的︰「你就靜靜地放鬆，廣泛地聽……」我就用廣泛聽的方式，身體放鬆以後，耳朵就讓它一直擴大擴大……擴大到很遠，我也不知道多遠，我發現，耳鳴的聲音變小了；耳鳴的聲音小了，我就聽得到寂靜了。
另外就是，經過一年禪修練習，我發現自己「覺知」的能力進步了。只要念頭一起，我就在心裡告訴自己︰「妄念，妄念。」趕快覺知回到出入息，然後妄念就消失了。包括身體的疼痛也是。這次閉關，第一週我的身體不痠不痛，第二週開始痠痛。當我感覺到痛，我就告訴自己︰痛，痛。然後趕快又回到出入息。然後，痛就慢慢消失了。
—2023.04.02 精進禪廿一 三七解關學員 李韻分享
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