這兩天的學習，大家有獲得片刻的安定，對不對？但是如果回去之後沒有持續練習，這片刻的安定通常很快就會消逝了，因為我們的習性（也就是過去長久以來的習慣）力量很大，要把慣性轉換過來不容易，必須每天花一點時間練習，讓這個方法能夠慢慢生根、茁壯。

心在哪裡，身在哪裡，覺知就在哪裡。只要你自己想要靜下來，你感受你自己的身體，你的覺知在，那麼你的心就可以安定下來。它本來就一直在，只是我們不習慣它。

當我們能夠不斷去覺察內在的那份平靜時，你才能夠分辨什麼是你的真心，什麼是你的攀緣心。我們有很多習氣、慣性，在工作上或與人相處上，內心常常會很在意、很不安定，心裡常常把這些東西一再去分析、感受，造成自己沒辦法回到當下，也讓自己有更多情緒、更加不安定。

所以，如果每天可以給自己十分鐘，或在自己的心比較混亂的時候，試著去練習這四個步驟（或其中任何一個步驟），心就會慢慢穩定下來。

這個安定的力量，不是別人給你的，也不要想說是誰讓你生氣、誰讓你失望、誰給你折磨……不是哦，如果你自己不去想、不去製造的話，那些生氣、失望、折磨……就不會存在。就是因為我們想，緊抓不放，一再去感受，習久成性之後會上癮，一直泡在那個感受裡面。

—2024.06.02斷食二日禪 廣純法師開示