什麼都不要抓

禪修時容易昏睡，這個就是平常我們外在的訊息、資訊太多了，而且每個人都要扮演多個角色，很難讓自己的心好好安靜下來休息，種種壓力又會影響到身體，所以上山來禪修，打坐，什麼都不做，沒有外在的刺激，手機也被收走了，你的身、心都靜下來，休歇下來，這時陷入昏睡狀態是很正常的，沒有關係，不要掛礙，這就是你的心累了，你的身體也累了，你需要休息。打禪，通常前三天都在睡覺。

如果打坐時會有氣漲的反應，就是因為你的心太用力了，預期想要達到什麼目標，心用力就會氣漲，或是頭會痛。所以打坐時，心就是閒閒的，沒事。

為什麼會有這些問題？就是因為自己的執著。一個是你自己給自己設定的目標和期許（要坐得好，不要睡覺……）一個是在意別人對你的看法，造成了壓力。有了這些執著，就坐得不好，也睡得不好。打坐時最好什麼目標都不要有，不要有期待、有所求，這樣反而容易坐得好。

平安禪四步驟中，第一步驟調息，有人問︰氣不長怎麼辦？慢慢練。剛開始通常都是氣短，呼吸較急遽，呼吸與我們的念頭有關係，「心」跟「息」差不多是同步的。

禪修，為了找回我們的真心。怎麼找呢？譬如我現在請大家看我身旁這杯水——這時你們的注意力都在這杯水上，這叫「心有所緣、有所觀」（有一個相）；然後我把這杯水拿走，但請大家還是把注意力放在空空無物的這裡（沒有相）——這叫「心無所緣、無所觀」。

第二步驟「眼觀鼻，鼻觀嘴，嘴觀心」，從鼻到嘴，先是讓你有個東西可緣，讓心容易專注，到「心無所觀」時，就是心無所緣、無所觀，這時沒有相可緣了，你就緣一個「清楚」即可。心無所緣、無所觀的時候，就是什麼都沒有，也就是叫你「什麼都不要抓」的意思。

—2024.11.17樂活二日禪 廣純法師