先把坐姿調對

我已有多次的閉關經驗，聽了剛剛那位學員的分享，這次我也感覺到︰打坐時的姿勢，對打坐的品質影響很大。

學習禪修這十幾年來，我在呼吸、調息這方面調整了很久，搏鬥了大概十年；這次我閉關三週，前兩週我的座位在禪堂的邊邊，因為這樣，心理上沒有什麼壓力，很安心、很放鬆，呼吸、調息方面沒有什麼問題，我還心想︰真是台上一分鐘，台下十年功啊！我以為是十年來的努力，讓我在呼吸方面終於沒有問題了。

可是閉關的第三週，我的座位換到了禪堂前面、中間的位置，我發現︰呼吸的問題又回來了！怎麼會這樣？！我心裡驚疑不定，為什麼我的氣好短？坐在之前的座位都沒有問題啊，為什麼換了座位會這樣？……

到昨天我忍不住了，問法師︰我可不可以移到旁邊去坐？我在那邊很自在。法師應允了。我坐回邊邊的座位，發現︰真的，坐在那裡我就很自在，沒有呼吸的問題。但是有另一個問題︰因為沒有壓力、很放鬆，就會昏沉、打瞌睡。

後來我想一想︰如果是心理的問題，我應該試著克服，還是回到中間的座位好了。回那裡坐的好處是我會很警醒，即使前一天晚上沒睡好，也不會打瞌睡。

後來一位法師問我為什麼換座位？我告訴他我的狀況，法師跟我說︰「坐的時候，你要下巴壓喉嚨。」我想，這個我會啊！不過之後我再坐的時候，就特別注意調整坐姿，下巴壓喉嚨，結果奇妙的事情發生了︰當我坐姿對了，下巴壓喉嚨，呼吸的氣息就很自然能夠到丹田，很順暢，不會有氣短的問題，我不必再擔心呼吸問題，就算我不換氣，它好像自己會跑。

然後，身體就自然很放鬆，心也愈來愈安定，那個寂靜就出來了……我才知道︰原來一個姿勢，影響這麼大。

—2025.03.23 精進禪廿一•一七解關 學員具芳分享

妙如法師︰除了正確的姿勢，還有禪修的用具也滿重要的，像是蒲團、蓋腳巾等。把姿勢、用具都準備好、調整好了，上座之後就把重點好好放在「心」上。不要再起分別心，翻來動去、以為哪裡出了問題。